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内部精选资料：
睡前怎样有助于睡眠?
1、睡前食用以下食物有助于改善睡眠质量：热牛奶或酸奶是经典助眠选择。牛奶中富含色氨酸，这是一种能转化为血清素的氨基酸，而血清素可进一步合成褪黑素——调节睡眠周期的关键激素。加热后的牛奶更易被肠道吸收，同时温热感能通过神经传导缓解焦虑，尤其适合因情绪紧张导致的入睡困难。
2、睡觉前做一些有助于睡眠的活动可以帮助你放松身心，促进良好的睡眠。以下是一些可以尝试的活动： 建立一个固定的睡前习惯：每天在睡前进行一系列相同的活动，如洗漱、刷牙、更换睡衣等。这可以向身体和大脑传达一个睡觉的信号，帮助你进入休息的状态。
3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。
4、舒适的睡姿：一个舒适的睡姿，可以让肌肉放松，可以让身体解放，更让人睡的安心，也能帮助快速入睡。适宜的睡眠环境：睡觉前可以营造一个好的睡眠环境，比如室内光亮适宜、避免噪音、睡前通风改善空气质量等，促进睡眠。
5、泡脚放松：睡前泡脚能促进血液循环，有效缓解疲劳感，使人夜间睡眠更加舒适。适当泡脚并按摩脚部，效果更佳。注意泡脚时间不宜超过15分钟，以免降低效果或对健康产生不利影响。 面部清洁：睡前清洁面部，有助于皮肤更好地排毒，预防毒素积累形成痘痘。保持面部清洁还能让人晚上睡觉时更加安稳。
6、放松仪式：通过听轻音乐、静坐冥想、阅读等方式，帮助大脑和情绪放松。避免观看情绪波动的节目或玩电子游戏，减少睡前使用手机。 控制午睡时间 避免长时间午睡：午间小睡有助于提神，但尽量控制在三十分钟以内，以免影响晚间睡眠。 规律运动 每天适量运动：通过规律运动，有助于改善睡眠质量。
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